Занятия бегом в холодную пору года

Статья подготовлена профессиональными инструкторами тренажерного зала CandyGym, фитнес-клуб CandyGym — самый современный и самый известный тренажерный зал в Харькове.

Для поддержания своей физической формы вы занимаетесь на свежем воздухе бегом. Однако с наступлением холодов вы начинаетесь задумываться о том, чтобы перейти в спортзал. А ведь заниматься на свежем воздухе бегом можно и зимой, только здесь необходимо знать некоторые правила и придерживаться их.

Не одевайтесь слишком тепло. На пробежку одевайтесь достаточно легко. Если вы оденетесь слишком тепло, высока вероятность того, что вы перегреетесь и, как результат, простынете. Достаточно надеть одну – две байки и непродуваемую и непромокаемую куртку. Пренебрегать перчатками и головным убором при этом нельзя.

Одевайте одежду из водоотталкивающей ткани. Водоотводящая ткань – специальная синтетическая ткань, отталкивающая влагу от тела на поверхность. Т.о. пот не задерживается на теле. И это хорошо, т.к. ветер плюс влага могут привести к переохлаждению тела. Надевайте одежду из такой ткани первой, а сверху нее, если есть необходимость, что-нибудь еще. Рекомендуется, чтобы ваши перчатки и головной убор были выполнены именно из такой ткани.

Разогрейте суставы. Учитывайте тот момент, что суставы на холоде долго согреваются. Не начинайте бегать, если вы не разогрелись. На улице разогреваться не имеет смысла, поэтому сделайте это в помещении. Пробежитесь по лестнице несколько раз, поприседайте, сделайте наклоны в стороны. Чтобы уберечь от растяжения мышцы, сделайте после разогрева растяжку.

Составьте маршрут. Первую половину намеченного маршрута бегите против ветра. Это, безусловно, тяжелее, но это позволит вам быстрее разогреться. Обратную же половину маршрута пробегите по ветру, чтобы, уже хорошо разогревшись и вспотев, вы воздухом холодным «не давились».

Защитите кожу лица. В холодное время года вам нужна защита и от ветра, и от солнца. Поэтому вам следует пользоваться специальным кремом. Приобрести его можно в магазине или аптеке. Иногда от ветра и снега нелишне воспользоваться темными очками, дабы избежать слезоточивости глаз.

Пробежки в холодное время года – это и закаливание, и физические нагрузки одновременно. Однако если у вас имеются какие-либо заболевания дыхательных путей, то перед тем, как начать бегать в холодное время года, вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Источник: www.extreme-voyage.ru

НАША СТРАНИЦА В ФЕЙСБУК:

МЫ ВКОНТАКТЕ: